As rotinas de trabalho mudaram radicalmente com a adoção do home office, impulsionada pela pandemia. Os trabalhadores precisaram se readaptar em casa, só que nem todos contam com a estrutura confortável do escritório.

Cadeiras e mesas inadequadas, combinados com a má postura e falta de exercícios físicos refletem negativamente na saúde e têm desdobramento direto nas articulações, causando, inclusive, sobrecarga e dores nos joelhos.

Quer saber como evitar esses problemas? Separei algumas dicas:

• Nada de usar o computador na cama ou no sofá. Escolha uma mesa e uma cadeira confortáveis. Atenção à postura: O ideal é manter a coluna ereta, os pés apoiados no chão, as pernas paralelas à cadeira e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
• Ficar muito tempo sentado pode causar desconfortos nas articulações, portanto faça várias pausas ao longo do dia.
• Manter-se ativo é essencial. Reserve um tempo para fazer alongamentos e exercícios de fortalecimento dos joelhos. Vale ressaltar que a atividade física sem orientação profissional pode resultar em lesões ou piorar as dores. Peça ajuda a um profissional.

Se a dor no joelho já faz parte da sua rotina, é hora de procurar o ortopedista.